حب الشباب مشكلة جلدية شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، خاصة في مرحلة المراهقة. ومع أن الأسباب تتعدد بين الهرمونات والعوامل البيئية، إلا أن النظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في الوقاية منه وتقليل شدته.
في هذا المقال، سنتعرف على العلاقة بين الطعام والبشرة، وكيف يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في تحسين صحة الجلد ومنع ظهور حب الشباب.
.webp "أسرار القضاء على حب الشباب: كيف يعمل النظام الغذائي المناسب؟")
ما هي أسباب ذلك؟
كيف يؤثر النظام الغذائي على الجلد؟
الأطعمة التي تساعد بشرتك
دراسات الحد الأدنى
ما هو حب الشباب؟
- 1 - حب الشباب هو حالة جلدية تسبب ظهور أنواع مختلفة من النتوءات على سطح الجلد.
- 2 - وتشمل هذه النتوءات: الرؤوس البيضاء ، والرؤوس السوداء ، والبثور.
- 3 - يحدث حب الشباب عندما تنسد مسام الجلد بالجلد الميت والزيت.
- 4 - يعتبر حب الشباب أكثر شيوعًا عند الأطفال الأكبر سنًا والمراهقين الذين يمرون بمرحلة البلوغ ، عندما تتسبب الهرمونات في زيادة إنتاج الزهم في الغدد الدهنية في الجسم.
- 5 - تشير العديد من الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في منع وعلاج حب الشباب.
- 6 – ترتبط الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التالية بمستويات أقل من حب الشبابالزنك و أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات وأحماض A و E ومضادات الأكسدة و الكربوهيدرات المعقدة.
حب الشباب هو مشكلة جلدية يمكن أن تسبب أنواعًا مختلفة من النتوءات على سطح الجلد. يمكن أن تكون هذه الكتل في أي مكان من الجسم ، ولكنها أكثر شيوعًا في:
- وجه
- رقبة
- وراء
- خلف
غالبًا ما ينتج حب الشباب عن التغيرات الهرمونية في الجسم ، وهذا هو السبب في أنه أكثر شيوعًا عند الأطفال الأكبر سنًا والمراهقين الذين يمرون بمرحلة البلوغ.
حب الشباب سيختفي ببطء بدون علاج ،ولكن أحيانا عندما يبدأ البعض في الإختفاء يظهر المزيد.
. نادرًا ما تكون حالات حب الشباب الشديدة ضارة ، ولكنها قد تسبب ضغطًا عاطفيًا تندب الجلد.
اعتمادًا على شدته ، لا يجوز لك اختيار علاج بدون وصفة طبية أو دواء لحب الشباب.
ما الذي يسبب حب الشباب؟
حتى نفهم كيف تطور حب الشباب ،يساعد هذا على فهم المزيد عن الجلد :
يتغطى سطح الجلد بثقوب صغيرة تتصل بالغدد الدهنية أو تحت الجلد.
هذه الثقوب تسمى المسام. تنتج الغدد الدهنية سائلًا زيتيًا يسمى الزهم.
ترسل الغدد الدهنية الزهم إلى سطح الجلد من خلال قناة رفيعة تسمى الجريب.
يزيل الزيت خلايا الجلد الميتة عن طريق نقلها عبر البصيلات إلى سطح الجلد.
كما تنمو خصلة شعر دقيقة من خلال البصيلة.
يحدث حب الشباب عندما تنسد مسام الجلد بالخلايا الميتة والزيوت الزائدة وأحيانًا البكتيريا.
خلال فترة البلوغ ، غالبًا ما تتسبب الهرمونات في إفراز كميات زائدة من الغدد الدهنية ، مما يزيد من خطر الإصابة بحب الشباب.
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من حب الشباب:
البثرة هي مسام مسدودة ومغلقة ولكنها تبرز من الجلد. تظهر هذه على شكل نتوءات صلبة بيضاء.
الرؤوس السوداء والمسام التي تسد لكنها مفتوحة. تظهر هذه البقع الداكنة الصغيرة على سطح الجلد.
الرؤوس السوداء عبارة عن مسام مفتوحة تسمح بدخول الزيت و البكتيريا وخلايا الجلد الميتة تحت الجلد.
تظهر هذه النتوءات على شكل نتوءات حمراء تحتوي أحيانًا على نتوءات بيضاء مليئة بالصديد (تفاعل الجسم مع البكتيريا.
الاكل الممنوع لحب الشباب
كيف يؤثر النظام الغذائي على الجلد؟
من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على بشرتك هو النظام الغذائي .
بعض الأطعمة ترفع نسبة السكر في الدم أسرع من غيرها.
عندما ترتفع نسبة السكر في الدم بسرعة ، يتسبب ذلك في إنتاج الجسم لهرمون يسمى الأنسولين.
يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الأنسولين في الدم إلى إنتاج الغدد الدهنية المزيد من الزيت ، مما يزيد من خطر الإصابة بحب الشباب.
تتضمن بعض الأطعمة التي تسبب ارتفاع الأنسولين ما يلي:
معكرونة
أرز أبيض
خبز أبيض
سكر
نظرًا لتأثيرها على إنتاج الأنسولين ، تعتبر هذه الأطعمة من الكربوهيدرات ذات "ارتفاع السكر في الدم". هذا يعني أنه مصنوع من السكريات البسيطة.
يُعتقد أيضًا أن الشوكولاتة تجعل حب الشباب أسوأ ، لكن لا يبدو أنها تؤثر على الجميع ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Clinical and Aesthetic Dermatology.
درس باحثون آخرون الروابط بين ما يسمى "النظام الغذائي الغربي" أو
"النظام الغذائي الأمريكي القياسي" وحب الشباب. يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي بشكل كبير على:
• الكربوهيدرات عالية في نسبة السكر في الدم.
• منتجات الألبان
• الدهون المشبعة
الدهون غير المشبعة
وفقًا لبحث نُشر في مجلة Clinical and Aesthetic Dermatology and Investigations ، فإن هذه الأنواع من الأطعمة تحفز إنتاج الهرمونات التي يمكن أن تسبب إفراز الزهم الزائد وإفرازه بواسطة الغدد الدهنية.
ووجدوا أيضًا أن النظام الغذائي الغربي مرتبط بزيادة الالتهاب ، والذي يمكن أن يساهم أيضًا في مشاكل حب الشباب.
أطعمة تحارب حب الشباب
ما هي الأطعمة التي يعتقد أنها تساعد بشرتك؟
قد يقلل تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم المصنوعة من
الكربوهيدرات المعقدة من خطر الإصابة بحب الشباب.
%20(1).webp "كيفية تصميم نظام غذائي فعّال لمقاومة حب الشباب بنجاح؟")
توجد الكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة التالية:
•كل الحبوب
البقوليات
الفاكهة والخضروات النيئة
يُعتقد أيضًا أن الأطعمة التي تحتوي على المكونات التالية مفيدة للبشرة عن طريق تقليل الالتهاب:
الزنك المعدني
فيتامين أ و هـ.
مواد كيميائية تسمى مضادات الأكسدة
تشمل بعض خيارات الأطعمة الصديقة للبشرة ما يلي:
الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية مثل الجزر والمشمش والبطاطا الحلوة
- • السبانخ والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة
- • طماطم
- • توت
- • الخبز الكامل
- أرز متكامل
- الكينوا
- • ديك رومى
- • بذور اليقطين
- • الفول والبازلاء والعدس
- سمك السلمون والماكريل وأنواع أخرى من الأسماك الدهنية
• عين الجمل
يختلف جسم كل شخص عن الآخر ، ويجد بعض الأشخاص أن لديهم المزيد من حب الشباب عند تناول أطعمة معينة. تحت إشراف طبيبك ، قد يساعدك اختبار نظامك الغذائي لمعرفة الأفضل بالنسبة لك.
ضع دائمًا في اعتبارك الحساسية الغذائية أو الحساسيات عند التخطيط لنظامك الغذائي.
هل تظهر أي دراسات أن هذه الأطعمة تساعد بشرتك؟
الأنظمة الغذائية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
تشير العديد من الدراسات الحديثة إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض بمؤشر نسبة السكر في الدم ، أو نظام غذائي منخفض السكريات البسيطة ، يمكن أن يمنع حب الشباب ويحسنه. في دراسة أجريت على مرضى كوريين ، وجد الباحثون أن اتباع انخفاض نسبة السكر في الدم لمدة 10 أسابيع يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة في حب الشباب.
في دراسة أخرى نشرت في مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، وهي مصدر موثوق ، وجد الباحثون أن اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم وعالي البروتين لمدة 12 أسبوعًا يحسن حب الشباب لدى الرجال ويؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن.
الزنك
تشير الدراسات أيضًا إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالزنك يمكن أن يكون مفيدًا في الوقاية من حب الشباب وعلاجه. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك:
• بذور اليقطين
الكاجو
• لحمة
• ديك رومى
الكينوا
• عدس
المأكولات البحرية مثل المحار وسرطان البحر
في دراسة نشرت في المجلة الدولية للبحوث الطبية الحيوية ، وهي مصدر موثوق ، نظر الباحثون في العلاقة بين مستويات الزنك في الدم وشدة حب الشباب.
يعتبر الزنك من العناصر الغذائية الهامة لنمو الجلد ، وكذلك تنظيم التمثيل الغذائي ومستويات الهرمونات.
وجد الباحثون أن المستويات المنخفضة من الزنك مرتبطة بحب الشباب الأكثر شدة. يقترحون زيادة كمية الزنك في النظام الغذائي إلى 40 ملغ من الزنك يوميًا لعلاج الأشخاص الذين يعانون من حالات حب الشباب الشديدة.
تظهر الدراسات نفس الكمية من الزنك حتى للأشخاص الذين لا يعانون من حب الشباب.
فيتامينات أ و هـ.
في دراسة نشرت في مجلة طب السموم الجلدية والعينية ، وهي مصدر موثوق ، وجد الباحثون أن المستويات المنخفضة من الفيتامينات A و E تبدو مرتبطة أيضًا بحالات حب الشباب الخطيرة.
يقترحون أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب يمكن أن يقللوا من شدة حب الشباب عن طريق زيادة تناولهم للأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات.
تحدث إلى طبيبك قبل تناول مكمل فيتامين أ.
يمكن أن تسبب سمية فيتامين أ ضررًا دائمًا لأعضائك الرئيسية.
مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
أوميغا 3 هو نوع من الدهون الموجودة في بعض مصادر البروتينات النباتية والحيوانية ، مثل الأسماك والبيض. مضادات الأكسدة هي مواد كيميائية تعمل على تحييد السموم الضارة في الجسم.
يُعتقد أن أوميغا 3 ومضادات الأكسدة معًا تقلل الالتهاب.
تدعم الدراسات بقوة العلاقة بين تناول كميات أكبر من أوميغا 3 ومضادات الأكسدة وانخفاض حب الشباب.
وجدت دراسة نشرت في Lipids in Health and Disease ، وهو مصدر موثوق ، أن الأشخاص الذين يتناولون أوميغا 3 يوميًا ومكملات مضادات الأكسدة يمكن أن يقللوا من حب الشباب ويحسن صحتهم العقلية.
نظرًا لأن حب الشباب غالبًا ما يسبب اضطرابًا عاطفيًا ، فإن تناول أوميغا 3 ومضادات الأكسدة يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة.
.webp "10 خطوات لابتكار نظام غذائي مضاد لحب الشباب مع شرح مفصل")
الخط السفلي
تشير بعض الدراسات إلى أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في علاج حب الشباب وتحسين صحة الجلد ، ولكن لا يوجد "علاج" نهائي للأطعمة.
قبل تعديل نظامك الغذائي ، من المهم التحدث مع طبيبك للتأكد من أن أي تغييرات تجريها لا تضر بصحتك.
يبدو أن أفضل نصيحة غذائية لعلاج حب الشباب هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضروات الطازجة ومصادر البروتين الصحية والحبوب الكاملة.
ومع ذلك، من المهم دائمًا استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي. اجعل غذاءك مرآة لصحة بشرتك، وابدأ في اتخاذ خيارات أكثر ذكاءً للحصول على بشرة صحية ونقية.
اتحداك تصدق الفديوهات دي